วิธีลดความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลบางอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
เพราะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนเรา
ในการเผชิญหน้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน
ความวิตกกังวลสามารถมีอิทธิพลครอบงำคนเราได้เป็นอย่างมาก
ความเครียดมากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อผลผลิต
และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนเราได้
สามขั้นตอนต่อไปนี้ ก่อนที่ความวิตกกังวลจะกลายเป็นพิษร้าย คือ.-
1. อย่าต้องกังวลตามลำพัง
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เพื่อน, หุ้นส่วน หรือ เพื่อนร่วมงาน
เกี่ยวกับข้อสงสัยในเรื่องความวิตกกังวล
บางครั้งการได้พูดคุยก็สามารถลดความวิตกกังวลลงได้
และผู้ฟังเรื่องนี้อาจให้คำแนะนำบางอย่างที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น
2. เผชิญหน้ากับข้อเท็จจริง
ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับปัดเป่าลงไปได้อย่างเหมาะสม
ก่อนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลมีอิทธิพลเหนือจิตใจ
ให้รับฟังข้อเท็จจริง แล้วลองค้นหาทางออก
วิธีการแก้ไขหรือบรรเทาปัญหาที่เกิดขึ้นจริง
3. ให้มันแล้ว ๆ ไป
เมื่อไม่สามารถทำอะไรได้ เกี่ยวกับปัญหานี้แล้ว
ก็ให้มันแล้ว ๆ ไป และลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปเสีย
เรื่องนี้อาจจะ พูดง่ายกว่าทำ
แต่มันมีค่าอย่างยิ่งสำหรับความพยายามอย่างมีสติ
เรียบเรียงจาก Harvard Business Review
Management Tip of the Day, February 07, 2011
3 Steps to Reducing Toxic Worry
Some anxiety is an inevitable part of our lives, but in today's fast-paced world, it can become overwhelming. Too much stress hinders productivity and can be dangerous to your health. Here are three steps to address worry before it becomes toxic:
1. Don't worry alone. Talk to someone you trust — a friend, partner, or colleague — about your concerns. Sometimes just talking can be a relief, and your listener may provide some reassuring guidance.
2. Get the facts. Often a small problem can get blown out of proportion. Before you let worry consume you, get the facts. Find out what, and how big, the real problem is.
3. Let it go. When you can't do anything about the problem, give it up and forget about it. This may be easier said than done, but it is worth the conscious effort.
เพราะเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคนเรา
ในการเผชิญหน้ากับโลกที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในปัจจุบัน
ความวิตกกังวลสามารถมีอิทธิพลครอบงำคนเราได้เป็นอย่างมาก
ความเครียดมากเกินไปเป็นอุปสรรคต่อผลผลิต
และอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนเราได้
สามขั้นตอนต่อไปนี้ ก่อนที่ความวิตกกังวลจะกลายเป็นพิษร้าย คือ.-
1. อย่าต้องกังวลตามลำพัง
พูดคุยกับคนที่คุณไว้วางใจ เพื่อน, หุ้นส่วน หรือ เพื่อนร่วมงาน
เกี่ยวกับข้อสงสัยในเรื่องความวิตกกังวล
บางครั้งการได้พูดคุยก็สามารถลดความวิตกกังวลลงได้
และผู้ฟังเรื่องนี้อาจให้คำแนะนำบางอย่างที่ทำให้รู้สึกดีขึ้น
2. เผชิญหน้ากับข้อเท็จจริง
ปัญหาเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ได้รับปัดเป่าลงไปได้อย่างเหมาะสม
ก่อนที่จะปล่อยให้ความวิตกกังวลมีอิทธิพลเหนือจิตใจ
ให้รับฟังข้อเท็จจริง แล้วลองค้นหาทางออก
วิธีการแก้ไขหรือบรรเทาปัญหาที่เกิดขึ้นจริง
3. ให้มันแล้ว ๆ ไป
เมื่อไม่สามารถทำอะไรได้ เกี่ยวกับปัญหานี้แล้ว
ก็ให้มันแล้ว ๆ ไป และลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ไปเสีย
เรื่องนี้อาจจะ พูดง่ายกว่าทำ
แต่มันมีค่าอย่างยิ่งสำหรับความพยายามอย่างมีสติ
เรียบเรียงจาก Harvard Business Review
Management Tip of the Day, February 07, 2011
3 Steps to Reducing Toxic Worry
Some anxiety is an inevitable part of our lives, but in today's fast-paced world, it can become overwhelming. Too much stress hinders productivity and can be dangerous to your health. Here are three steps to address worry before it becomes toxic:
1. Don't worry alone. Talk to someone you trust — a friend, partner, or colleague — about your concerns. Sometimes just talking can be a relief, and your listener may provide some reassuring guidance.
2. Get the facts. Often a small problem can get blown out of proportion. Before you let worry consume you, get the facts. Find out what, and how big, the real problem is.
3. Let it go. When you can't do anything about the problem, give it up and forget about it. This may be easier said than done, but it is worth the conscious effort.
ความคิดเห็น