เมตตาลดความเครียด
มีงานท่วมท้มเต็มไปหมด
กำหนดเวลาเ้ส้นตายใกล้มาถึงแล้ว
ผู้คนต่างคาดหวังจากตัวคุณอย่างมาก
หากไม่สามารถกำจัดวงจรอุบาทว์เรื่องเหล่านี้
เรื่องของความเครียดที่รุนแรง
ก็ต้องเรียนรู้ที่จะบริหารจัดการกับมัน
ผลการศึกษาพบว่า
คนที่ปฏิบัติกับตนเอง
ด้วยการมีเมตตากับตนเอง
จะมีความสุขมากขึ้น
มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ความวิตกกังวลลดลง
และความกดดันน้อยลง
เรื่องเหล่านี้ คือ ความมุ่งมั่นตั้งใจ
ที่จะทบทวนความล้มเหลวของตนเอง
ด้วยความเมตตาและความเข้าใจ
ไม่ใช่ด้วยการวิพากย์วิจารณ์ตนเอง
อย่างรุนแรงหรืออย่างปกป้องตนเอง
ส่วนใหญ่แล้วคนเรามักจะเชื่อว่า
คนเราจะต้องเคี่ยวกรำกับตนเองอย่างหนัก
เพื่อปรับปรุงการทำงานตนเองให้ดีที่สุด
แต่มันกลับกลายเป็นว่า
ผลการกระทำแบบนี้ผิดธรรมชาติธรรมดา
ปริมาณ/คุณภาพของหน่วยการเมตตาตนเอง
เมื่อเจอกับเรื่องราวที่ยุ่งยากที่สุด
จะสามารถลดความเครียดลงได้
และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
ด้วยการทำให้มันง่ายเข้า
พร้อมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดที่ผ่านมา
จำไว้ว่าความผิดพลาด
เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นคน
และรู้จักกับการหยุดพักให้กับตนเองบ้าง
MARCH 22, 2013
Reduce Stress with Self-Compassion
You have too much on your plate, deadlines are looming, and people are counting on you. Since you can't eliminate bouts of intense stress, you have to learn to deal with them. Studies show that people who practice "self-compassion" are happier, more optimistic, and less anxious and depressed. This is the willingness to look at your failures with kindness and understanding — without harsh criticism or defensiveness. Most of us believe that we need to be hard on ourselves to perform our best, but it turns out that's plain wrong. A dose of self-compassion when things are at their most difficult can reduce your stress and improve your performance, by making it easier to learn from your mistakes. So remember that to err is human, and give yourself a break.
กำหนดเวลาเ้ส้นตายใกล้มาถึงแล้ว
ผู้คนต่างคาดหวังจากตัวคุณอย่างมาก
หากไม่สามารถกำจัดวงจรอุบาทว์เรื่องเหล่านี้
เรื่องของความเครียดที่รุนแรง
ก็ต้องเรียนรู้ที่จะบริหารจัดการกับมัน
ผลการศึกษาพบว่า
คนที่ปฏิบัติกับตนเอง
ด้วยการมีเมตตากับตนเอง
จะมีความสุขมากขึ้น
มองโลกในแง่ดีมากขึ้น
ความวิตกกังวลลดลง
และความกดดันน้อยลง
เรื่องเหล่านี้ คือ ความมุ่งมั่นตั้งใจ
ที่จะทบทวนความล้มเหลวของตนเอง
ด้วยความเมตตาและความเข้าใจ
ไม่ใช่ด้วยการวิพากย์วิจารณ์ตนเอง
อย่างรุนแรงหรืออย่างปกป้องตนเอง
ส่วนใหญ่แล้วคนเรามักจะเชื่อว่า
คนเราจะต้องเคี่ยวกรำกับตนเองอย่างหนัก
เพื่อปรับปรุงการทำงานตนเองให้ดีที่สุด
แต่มันกลับกลายเป็นว่า
ผลการกระทำแบบนี้ผิดธรรมชาติธรรมดา
ปริมาณ/คุณภาพของหน่วยการเมตตาตนเอง
เมื่อเจอกับเรื่องราวที่ยุ่งยากที่สุด
จะสามารถลดความเครียดลงได้
และปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
ด้วยการทำให้มันง่ายเข้า
พร้อมที่จะเรียนรู้จากความผิดพลาดที่ผ่านมา
จำไว้ว่าความผิดพลาด
เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นคน
และรู้จักกับการหยุดพักให้กับตนเองบ้าง
MARCH 22, 2013
Reduce Stress with Self-Compassion
You have too much on your plate, deadlines are looming, and people are counting on you. Since you can't eliminate bouts of intense stress, you have to learn to deal with them. Studies show that people who practice "self-compassion" are happier, more optimistic, and less anxious and depressed. This is the willingness to look at your failures with kindness and understanding — without harsh criticism or defensiveness. Most of us believe that we need to be hard on ourselves to perform our best, but it turns out that's plain wrong. A dose of self-compassion when things are at their most difficult can reduce your stress and improve your performance, by making it easier to learn from your mistakes. So remember that to err is human, and give yourself a break.
ความคิดเห็น