พิธีกรรมเพื่อแก้นิสัย
มีกี่ครั้งแล้วเล่าที่สัญญากับตนเองว่า
จะออกกำลังกายมากขึ้น
หรือเริ่มต้นการนั่งสมาธิ
หรือจะใช้เวลาน้อยลงในที่ทำงาน
ถ้าจะเปลี่ยนแปลงเรื่องราวที่ผ่าน
ให้เริ่มต้นทำพิธีกรรม
ด้วยนิสัยที่เฉพาะเจาะจง
ทำในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน
(หรือทำในวันที่เลือกไว้แล้ว)
ความตั้งใจจริงและความมีวินัย
ในตัวเองจะนำไปสู่ความสำเร็จ
แต่สิ่งเหล่านี้เป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจำกัด
เพื่อใช้มันให้น้อยลง
ก็โดยการทำกิจกรรม
ที่ท้าทายตนเองแบบอัตโนมัติ
โดยการตั้งเวลาสำหรับกิจวัตรประจำวัน
เพื่อจะได้ไม่ต้องเปลืองพลังงานความคิด
เกี่ยวกับเรื่องเวลาที่จะเริ่มลงมือทำ
หากพบว่าตนเองอ้อยอิ่งหรือเฉื่อยชากับเรื่องนี้
ให้ลดความท้าทายลงมา แต่คงไว้อย่างมั่นใจ
ด้วยการปฏิบัติเพียงสัปดาห์ละสามวันสี่แทน
ทำซ้ำ ๆ แม้ในปริมาณน้อยมาก
จะค่อย ๆ สร้างปริมาณ(ความจุ)
การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในรูปเชิงบวก
จะสามารถทำให้เห็นผลลัพท์
เป็นที่น่าพอใจอย่างมาก
และเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ
จะทำให้ก้าวไปข้างหน้าได้ในอนาคต
เรียบเรียงจาก Harvard Business Review,
Management Tip of the Day, APRIL 10, 2013
Use Personal Rituals to Make Changes Stick
How many times have you promised to exercise more, or start meditating, or spend less time at the office? To make changes that last, create rituals — highly specific behaviors that you do at the same time every day (or on specific days you select). Willpower is a limited resource, so use less of it by making challenging activities automatic. By setting a time for your routine, you don't have to spend energy thinking about when to get it done. If you find yourself faltering, reduce the challenge but stay the course. Run three days a week instead of four. Repetition, even in very small doses, builds capacity. Any positive change you can make will be hugely satisfying — and a source of inspiration to make the next one.
จะออกกำลังกายมากขึ้น
หรือเริ่มต้นการนั่งสมาธิ
หรือจะใช้เวลาน้อยลงในที่ทำงาน
ถ้าจะเปลี่ยนแปลงเรื่องราวที่ผ่าน
ให้เริ่มต้นทำพิธีกรรม
ด้วยนิสัยที่เฉพาะเจาะจง
ทำในเวลาเดียวกันทุก ๆ วัน
(หรือทำในวันที่เลือกไว้แล้ว)
ความตั้งใจจริงและความมีวินัย
ในตัวเองจะนำไปสู่ความสำเร็จ
แต่สิ่งเหล่านี้เป็นทรัพยากรที่มีอยู่อย่างจำกัด
เพื่อใช้มันให้น้อยลง
ก็โดยการทำกิจกรรม
ที่ท้าทายตนเองแบบอัตโนมัติ
โดยการตั้งเวลาสำหรับกิจวัตรประจำวัน
เพื่อจะได้ไม่ต้องเปลืองพลังงานความคิด
เกี่ยวกับเรื่องเวลาที่จะเริ่มลงมือทำ
หากพบว่าตนเองอ้อยอิ่งหรือเฉื่อยชากับเรื่องนี้
ให้ลดความท้าทายลงมา แต่คงไว้อย่างมั่นใจ
ด้วยการปฏิบัติเพียงสัปดาห์ละสามวันสี่แทน
ทำซ้ำ ๆ แม้ในปริมาณน้อยมาก
จะค่อย ๆ สร้างปริมาณ(ความจุ)
การเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในรูปเชิงบวก
จะสามารถทำให้เห็นผลลัพท์
เป็นที่น่าพอใจอย่างมาก
และเป็นแหล่งที่มาของแรงบันดาลใจ
จะทำให้ก้าวไปข้างหน้าได้ในอนาคต
เรียบเรียงจาก Harvard Business Review,
Management Tip of the Day, APRIL 10, 2013
Use Personal Rituals to Make Changes Stick
How many times have you promised to exercise more, or start meditating, or spend less time at the office? To make changes that last, create rituals — highly specific behaviors that you do at the same time every day (or on specific days you select). Willpower is a limited resource, so use less of it by making challenging activities automatic. By setting a time for your routine, you don't have to spend energy thinking about when to get it done. If you find yourself faltering, reduce the challenge but stay the course. Run three days a week instead of four. Repetition, even in very small doses, builds capacity. Any positive change you can make will be hugely satisfying — and a source of inspiration to make the next one.
ความคิดเห็น