ตั้งเวลานอนเพื่อให้มีประสิทธิภาพที่ดีขึ้น
พวกเราหลายคนต่างนอนหลับไม่เพียงพอ
เรื่องนี้ไม่ใช่เพียงแต่เรื่องการทำให้เกิดความไม่สะดวก
แต่ทำร้ายอารมณ์ของคนเรา ทำให้ความจำเลอะเลือน
ทำให้สติปัญญาเสื่อมถอย ทำให้คนเราอ่อนแอและวิตกจริต
วิธีการดำเนินการที่ดีที่สุด คือ เราต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เพราะคนเราส่วนมากมักนอนไม่หลับเมื่อเลยเวลานอน
ทางเลือกทางเดียวคือการเข้านอนแต่เนิ่น ๆ
แต่พวกเรามักจะไม่ปฏิบัติแบบนี้
พวกเรามักจะนอนดึก
เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราไม่ได้ทำงาน
(ว่างเว้นจากงานประจำวันมีเวลาว่าง)
ให้เริ่มติดตามผลการใช้เวลาหลังเลิกงาน
ให้ลองคิดว่าทำอย่างไรคุณสามารถย้อนเวลากลับ
(อย่าไปสนใจการอ่านคร่าว ๆ ใน Facebook)
หรือการมีกิจกรรมที่เพลิดเพลินกับการดูทีวีก่อนหน้านี้
ระบุเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องเข้านอนแล้ว
ทำตนเองให้พักผ่อนก่อนนอน 30 นาที
ด้วยการนอนผ่อนคลายก่อนจะหลับจริง
ให้อ่านเรื่องราว/นิยายที่ทำให้คุณมีความสุข
ลดอุณหภูมิภายในห้องให้ไม่ร้อนเกินไป
และหลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงิน
(ชนิดเกิดจากจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน)
The Management Tip of the Day from Harvard Business Review
January 26, 2015
Set a Bedtime and Stick to It for Better Productivity
Many of us don’t get enough sleep. And this isn’t just an inconvenience – it worsens our mood, weakens our memory, scatters our focus, and makes us more susceptible to anxiety. To perform at our best, we need rest. Enough said. Since most of us can’t sleep in later, the only option is to get to bed earlier. And yet we don’t. We stay up late because it’s our only downtime. Start tracking how you spend your time after work. Think about what you can cut back on (mindless Facebook scanning), so you can do the activities you enjoy (watching TV) earlier. Identify an exact time when you want to be in bed. Then give yourself 30 minutes to wind down before attempting sleep. Create a relaxing pre-sleep ritual. Read something that makes you happy, lower the temperature, and avoid blue light (the kind emanating from your smartphone and computer screen).
เรื่องนี้ไม่ใช่เพียงแต่เรื่องการทำให้เกิดความไม่สะดวก
แต่ทำร้ายอารมณ์ของคนเรา ทำให้ความจำเลอะเลือน
ทำให้สติปัญญาเสื่อมถอย ทำให้คนเราอ่อนแอและวิตกจริต
วิธีการดำเนินการที่ดีที่สุด คือ เราต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอ
เพราะคนเราส่วนมากมักนอนไม่หลับเมื่อเลยเวลานอน
ทางเลือกทางเดียวคือการเข้านอนแต่เนิ่น ๆ
แต่พวกเรามักจะไม่ปฏิบัติแบบนี้
พวกเรามักจะนอนดึก
เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราไม่ได้ทำงาน
(ว่างเว้นจากงานประจำวันมีเวลาว่าง)
ให้เริ่มติดตามผลการใช้เวลาหลังเลิกงาน
ให้ลองคิดว่าทำอย่างไรคุณสามารถย้อนเวลากลับ
(อย่าไปสนใจการอ่านคร่าว ๆ ใน Facebook)
หรือการมีกิจกรรมที่เพลิดเพลินกับการดูทีวีก่อนหน้านี้
ระบุเวลาที่แน่นอนที่คุณต้องเข้านอนแล้ว
ทำตนเองให้พักผ่อนก่อนนอน 30 นาที
ด้วยการนอนผ่อนคลายก่อนจะหลับจริง
ให้อ่านเรื่องราว/นิยายที่ทำให้คุณมีความสุข
ลดอุณหภูมิภายในห้องให้ไม่ร้อนเกินไป
และหลีกเลี่ยงแสงสีน้ำเงิน
(ชนิดเกิดจากจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน)
The Management Tip of the Day from Harvard Business Review
January 26, 2015
Set a Bedtime and Stick to It for Better Productivity
Many of us don’t get enough sleep. And this isn’t just an inconvenience – it worsens our mood, weakens our memory, scatters our focus, and makes us more susceptible to anxiety. To perform at our best, we need rest. Enough said. Since most of us can’t sleep in later, the only option is to get to bed earlier. And yet we don’t. We stay up late because it’s our only downtime. Start tracking how you spend your time after work. Think about what you can cut back on (mindless Facebook scanning), so you can do the activities you enjoy (watching TV) earlier. Identify an exact time when you want to be in bed. Then give yourself 30 minutes to wind down before attempting sleep. Create a relaxing pre-sleep ritual. Read something that makes you happy, lower the temperature, and avoid blue light (the kind emanating from your smartphone and computer screen).
ความคิดเห็น